몸과 마음
몸이 먼저 알려 주는 마음
원인을 알 수 없는 통증도 마음과 이어져 있을 수 있어요. 어떤 신호가 있는지 천천히 살펴봐요.
몸의 목소리
몸에 나타나는 신호
카드를 누르면 마음과의 연결을 더 살펴볼 수 있어요.
두통 · 어깨 결림
긴장이 쌓이면 목과 어깨가 굳고 머리가 무겁게 느껴질 수 있어요.
스트레스 살펴보기 →소화불량 · 과민성 장
걱정이 많을 때 속이 더부룩하거나 설사와 변비가 번갈아 올 수 있어요.
스트레스 살펴보기 →가슴 두근거림
몸이 경계 상태가 되면 심장이 빨리 뛰고 가슴이 답답하게 느껴질 수 있어요.
공황 살펴보기 →불면
생각이 멈추지 않으면 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못할 수 있어요.
불안 살펴보기 →만성 피로
푹 쉬어도 기운이 나지 않는다면 마음의 무게가 함께 쌓였는지 살펴봐요.
우울 살펴보기 →이명 · 어지럼
긴장이 높을 때 귀가 울리거나 어지러운 느낌이 더 잘 느껴질 수 있어요.
공황 살펴보기 →증상 찾기
증상으로 찾아보기
- 머리
긴장성 두통
오래 긴장하면 목과 어깨가 굳어 머리가 조이는 듯 아플 수 있어요.
- 가슴
가슴 두근거림
불안할 때 몸이 긴장하면서 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 들 수 있어요.
- 배
더부룩함 · 식욕 변화
스트레스가 쌓이면 속이 더부룩하거나 식사량이 크게 달라질 수 있어요.
- 잠
잠들기 어려움
걱정이 머릿속을 맴돌면 몸은 피곤해도 잠이 오지 않을 수 있어요.
- 잠
아침에도 개운하지 않음
깊게 잠들지 못하면 낮에도 기운이 없고 집중이 어려울 수 있어요.
- 피로
이유 없이 지친 느낌
마음이 오래 긴장하면 몸도 쉽게 지치는 느낌이 들 수 있어요.
먼저 병원 검사부터
몸의 증상은 먼저 해당 진료과에서 신체 원인을 확인하는 것이 좋아요. 검사에서 이상이 없다면 그때 마음 건강도 함께 살펴봐요. 증상이 심해지면 망설이지 말고 진료를 받아 주세요.
마음 돌보기
몸을 통해 마음 돌보기
거창하지 않아도 돼요. 몸을 조금 쉬게 해 주는 것부터 시작해요.
근육 이완
목과 어깨를 천천히 늘려 주는 것만으로도 긴장이 조금 풀려요.
가볍게 걷기
하루 20분 안팎 천천히 걸으면 몸과 마음의 긴장이 함께 줄어들어요.
느린 호흡
숨을 길게 내쉬면 몸이 안정을 되찾는 데 도움이 될 수 있어요.
잠자리 습관
잠드는 시간과 일어나는 시간을 비슷하게 맞추고, 잠들기 전 화면을 줄여요.
카페인 · 술 줄이기
커피와 술은 불안과 불면을 키울 수 있어 양을 조금씩 줄여 보세요.
몸이 아픈데 원인을 모르겠다면
증상별로 마음의 신호를 함께 살펴볼 수 있어요. 어디서부터 볼지 막막하다면 가까운 곳부터 시작해 보세요.