마음 증상
마음이 보내는 신호를 알아봐요
이름을 붙이면 덜 무서워진다고 해요. 흔한 증상과 일상의 대처를 쉬운 말로 차근차근 정리했어요.
증상 알아보기
증상별로 살펴보기
궁금한 항목을 골라 보세요. 해당하지 않아도 괜찮아요.
우울증
- 흔한 증상
- 2주 넘게 무기력하고 흥미가 줄어요. 잠과 식사가 달라지기도 해요.
- 일상에서 보이는 모습
- 아침에 일어나기 힘들고, 약속을 자꾸 미루게 돼요.
- 오해와 사실
- 의지가 약해서 생기는 것이 아니에요. 몸, 생각, 환경이 함께 얽힌 상태예요.
- 도움이 되는 생활 습관
- 아주 작은 활동 하나 정해 하기, 햇볕 쬐기, 믿는 사람에게 말해 보기.
공황장애
- 흔한 증상
- 갑자기 심장이 빨리 뛰고 숨이 막히며 어지러워요.
- 일상에서 보이는 모습
- 발작이 다시 올까 봐 외출이나 특정 장소를 피하게 돼요.
- 오해와 사실
- 발작은 보통 몇 분 안에 가장 강해졌다가 차츰 가라앉아요. 그 순간에도 생명에 직접 위험을 주지는 않아요.
- 도움이 되는 생활 습관
- 숨을 천천히 내쉬기, 카페인 줄이기, 발작 전후 상황을 기록해 보기.
불안장애
- 흔한 증상
- 걱정이 멈추지 않고 몸이 늘 긴장돼 있어요.
- 일상에서 보이는 모습
- 작은 결정도 오래 망설이고, 확인을 여러 번 반복해요.
- 오해와 사실
- 걱정이 많으면 준비를 잘한다고 여기기 쉽지만, 지나치면 오히려 지치게 만들어요.
- 도움이 되는 생활 습관
- 걱정을 적어 두고 확인할 시간 정하기, 가벼운 운동, 카페인 줄이기.
스트레스
- 흔한 증상
- 쉬어도 피곤하고 짜증이 쉽게 나요.
- 일상에서 보이는 모습
- 집중이 떨어지고 두통이나 소화 불편이 생겨요.
- 오해와 사실
- 적당한 긴장은 필요해요. 다만 회복할 시간 없이 이어질 때 문제가 돼요.
- 도움이 되는 생활 습관
- 하루 중 쉬는 시간 정하기, 할 일 줄이기, 잠드는 시간 지키기.
확인해 보세요
이럴 땐 전문가를 만나 보세요
하나라도 해당한다면 혼자 견디지 않아도 괜찮아요.
- 무기력하고 기운이 없는 상태가 2주 넘게 이어져요
- 잠이나 식사 변화가 크게 있어요
- 일이나 학업을 이어 가기 어려워요
- 공황 발작 같은 순간이 반복돼요
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 들어요. 이때는 109 또는 119로 바로 연락해 주세요.
어디로 가야 할지 모르겠다면 상담 이용 안내를 먼저 읽어 보세요.
공황 대처
공황이 올 때 바로 해 볼 수 있는 것
순서대로 하나씩만 해도 괜찮아요.
- 01
자리에 앉기
서거나 걷고 있었다면 가까운 의자나 바닥에 편하게 앉아요.
- 02
천천히 내쉬기
들이쉬는 숨보다 조금 길게, 천천히 내쉬는 데 집중해요.
- 03
주변 사물 다섯 가지 말하기
눈에 보이는 물건의 이름을 소리 내거나 속으로 세어 봐요.
- 04
지나간다는 것 떠올리기
이 느낌도 언젠가 가라앉는다고 스스로에게 말해 주세요.
- 05
지나간 뒤 기록하기
언제, 무엇을 하던 중이었는지 적어 두면 상담 때 도움이 돼요.
일상 돌봄
일상에서 마음 돌보기
거창하지 않아도 돼요. 작은 것 하나부터 시작해요.
잠을 먼저 지켜요
같은 시간에 눕고 일어나는 것만으로도 마음이 조금 단단해져요.
햇볕 아래 걷기
하루 20분 안팎 천천히 걸으며 몸의 긴장을 풀어요.
규칙적인 식사
끼니를 거르지 않으려 애쓰는 것만으로도 기운을 되찾는 데 도움이 돼요.
이야기할 사람 한 명
마음을 털어놓을 수 있는 사람 한 명이면 충분해요.
화면 시간 줄이기
잠들기 전 한 시간만이라도 화면에서 떨어져 있어 보세요.
작은 할 일 하나
오늘 해낼 수 있는 일 한 가지만 정해 끝내 보세요.
몸이 아픈데 원인을 모르겠다면
두통 · 소화불량 · 가슴 답답함이 마음과 이어질 수 있어요. 먼저 해당 진료과에서 몸의 원인을 확인하고, 함께 마음 상태도 살펴봐요.