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지금 당장 많이 힘들다면
스스로를 해칠 생각이 들거나 위급하다면 혼자 견디지 말고 바로 연락해 주세요. 언제든 이야기를 들어 줄 사람이 기다리고 있어요. 위험이 눈앞에 있다면 망설이지 말고 119에 먼저 전화해 주세요.
마음 살피기
요즘 마음이 어떤가요
지금 가장 가까운 느낌을 하나 골라 천천히 살펴봐요. 딱 맞지 않아도 괜찮아요.
자꾸 가라앉아요
무기력하고 좋아하던 일도 즐겁지 않다면 우울 신호를 살펴봐요.
우울 살펴보기 →갑자기 숨이 막혀요
가슴이 뛰고 숨이 가빠지는 순간이 반복된다면 공황을 알아봐요.
공황 살펴보기 →걱정이 멈추지 않아요
작은 일에도 최악을 떠올리게 된다면 불안을 함께 살펴봐요.
불안 살펴보기 →지치고 예민해요
쉬어도 피곤하고 사소한 일에 날이 선다면 스트레스를 들여다봐요.
스트레스 살펴보기 →아이가 걱정돼요
말수가 줄거나 학교에 가기 싫어한다면 보호자가 할 수 있는 일을 알아봐요.
가족 · 청소년 상담 보기 →몸이 계속 아파요
검사에선 괜찮다는데 두통 · 소화불량이 이어진다면 마음과의 관계를 살펴봐요.
몸과 마음 보기 →지금 해 보기
1분 숨 고르기
원이 커질 때 4초 들이쉬고, 4초 머물고, 작아질 때 6초 동안 천천히 내쉬어요. 네 번이면 1분 정도예요.
준비됐나요
지금까지 0 회 / 4회
어지럽거나 불편하면 언제든 멈추고 평소처럼 숨 쉬어도 괜찮아요.
어디로 갈까요
상담센터와 정신건강의학과, 어디로 가야 할까요
가장 많이 헷갈리는 부분이에요. 세 곳의 차이를 나란히 살펴봐요.
심리상담센터
- 누가 만나나요
- 상담심리 · 임상심리를 공부하고 수련한 상담자
- 하는 일
- 대화로 감정과 관계, 생각의 흐름을 함께 살피고 필요하면 심리검사를 해요.
- 약 처방
- 하지 않아요. 약이 필요해 보이면 병원을 권하기도 해요.
- 비용 대략
- 1회 6만~15만 원 안팎 · 건강보험 미적용
- 이런 분께 맞아요
- 관계 · 감정 문제를 시간을 두고 천천히 이야기하고 싶은 분
정신건강의학과
- 누가 만나나요
- 정신건강의학과 전문의
- 하는 일
- 증상을 평가해 진단하고, 약물 치료와 짧은 면담을 함께 해요.
- 약 처방
- 필요할 때 처방해요. 먹을지는 의사와 상의해 정해요.
- 비용 대략
- 초진 본인 부담 1만~3만 원 안팎(보험 적용 시)
- 이런 분께 맞아요
- 잠 · 식사 · 일상이 크게 흔들리거나 공황 발작이 반복되는 분
공공 정신건강복지센터
- 누가 만나나요
- 정신건강 전문요원 등 공공 인력
- 하는 일
- 선별 검사와 초기 상담을 하고, 필요한 병원 · 기관에 이어 줘요.
- 약 처방
- 하지 않아요. 진료가 필요하면 병원을 연계해요.
- 비용 대략
- 무료 또는 소액
- 이런 분께 맞아요
- 비용이 부담되거나 어디서부터 시작할지 막막한 분
처음이라면
첫 상담은 이렇게 흘러가요
한 단계씩, 내 속도에 맞춰 가면 돼요.
- 01
알아보기
가까운 기관과 상담자 이력을 살펴보고 마음 가는 곳을 골라요.
- 02
예약 · 접수
전화나 온라인으로 편한 시간을 정해요. 간단한 질문지를 받기도 해요.
- 03
초기 면담
지금 힘든 점과 바라는 변화를 이야기하고 상담 방향을 함께 정해요.
- 04
심리검사(필요 시)
마음 상태를 더 자세히 알아야 할 때만 검사를 해요. 하지 않아도 괜찮아요.
- 05
정기 상담과 마무리
보통 주 1회 50분 안팎으로 만나고, 목표를 점검하며 함께 마무리를 정해요.
자주 묻는 질문
처음 상담을 알아볼 때 자주 묻는 질문
상담을 받으면 기록이 남나요?
민간 심리상담센터의 상담은 건강보험 기록으로 남지 않아요. 정신건강의학과 진료 기록도 본인 동의 없이 회사나 가족이 볼 수 없어요. 다만 보험에 새로 가입할 때는 진료 이력을 알려야 할 수 있으니 미리 확인해 두면 좋아요.
몇 번이나 받아야 하나요?
고민에 따라 달라요. 보통 6~12회 안팎에서 시작해 중간에 상담자와 함께 점검하고, 필요하면 늘리거나 줄여요.
약을 꼭 먹어야 하나요?
아니에요. 상담만으로 충분한 경우도 많아요. 약이 도움이 될지는 정신건강의학과 전문의와 이야기해 보고 스스로 정하면 돼요.
가족에게 알리지 않고 받아도 되나요?
성인이라면 본인 뜻만으로 상담을 받을 수 있고, 상담 내용은 비밀로 지켜져요. 미성년자는 기관에 따라 보호자 동의가 필요할 수 있어요.
비용 부담을 줄이는 방법이 있나요?
지역 정신건강복지센터는 무료 또는 소액으로 상담을 받을 수 있어요. 국가 심리상담 바우처, 학교 · 직장 상담 프로그램, 대학 상담 수련기관도 살펴보세요. 자격 조건은 기관마다 달라 직접 확인해 주세요. 자세한 내용은 상담 이용 안내에 정리했어요.
이 정도로 상담을 받아도 될까요?
괜찮아요. 상담은 아주 힘들 때만 받는 것이 아니에요. 마음이 조금 무겁다고 느낄 때 찾아가도 충분해요. 먼저 자가진단으로 내 마음을 가늠해 봐도 좋아요.
마음이 아픈 건 약해서가 아니에요
몸이 아플 때 병원에 가듯, 마음이 지칠 때 도움을 구하는 것도 자연스러운 일이에요. 도움을 청하는 건 나를 아끼는 한 가지 방법이에요.